Afin de ne pas pratiquer à l´aveuglette, une fois la découverte passée, je vous propose que l´on détermine ensemble vos besoins, sans oublier les petits soucis (traumatismes, fragilités, handicap,...) dont on oublie souvent de parler!
Pourquoi un cours encadré?
Avec un éducateur sportif expérimenté (15 années de Randonnée, canyons et trekking à travers le monde), formé spécifiquement à la Marche Nordique:
* vous apprenez les bonnes techniques, en évitant erreurs et traumatismes,
* vous bénéficiez de conseils adaptés à vos besoins,
* afin de mieux vous connaître et explorer vos possibilités,
* enfin vous partagez, avec d´autres participants de séances agréables, en petit groupe sympa...
Pour quels bienfaits?
* Un travail musculaire de l´ensemble du corps. La dynamique des bras sollicite les muscles et articulations de toute la ceinture scapulaire (nuque - trapèze - épaules), les muscles de la cage thoracique, des abdominaux, de la sangle abdominale, ainsi que ceux du dos. Le déroulé de la marche favorise le travail des articulations (hanches - genou - chevilles) et les muscles (cuisses - mollets - voûte plantaire), atout idéal pour retrouver une aisance diminuée ou perdue.
* La capacité respiratoire augmente par un entraînement régulier et efficace en endurance. Cet entraînement, essentiellement aérobie, fortifie le coeur assurant ainsi une meilleure vascularisation autour du muscle cardiaque.
* La fluidité sanguine est, elle aussi, améliorée diminuant la pression artérielle, les fibres musculaires s´allongent favorisant un affinement de la silhouette (et non un épaississement des muscles, comme en musculation).
Associées, ces améliorations permettent de ne plus s´essouffler et de diminuer son rythme cardiaque à travail égal.
* Enfin, les effets sur le moral ne sont pas des moindres, une sensation de bien-être apparaît après cette dépense physique et l´apaisement post-activité élimine le stress durablement !
cycle Automne 2010
Séances "douce", "mixte" et "tonique" à partir de septembre :
cliquez
Horaires séances:
Douce, durée 1h30; si vous avez quelques soucis de souffle ou articulaires, idéal pour ré-éducation ou reprise douce.
lundi soir 16h45, mardi matin 9h
Mixte, durée 1h45 à 2h; condition physique normale
mardi soir 18h30, mercredi matin 10h, mercredi soir 18h30, jeudi 17h
Tonique, durée 1h45 à 2h; bonne condition physique
mardi selon semaine 18h30, mercredi matin 8h15 et jeudi soir 18h45
Prochaines dates de sorties Hill 1/2j (ou journée), dates à venir:
Sur Lyon: des séances à la mi-journée (entre 11h et 14h) les mardis et jeudis, sont possibles sur les parcs de Tête d'Or et Parilly et autres..., pour tout regroupement de plus de 8 à 12 personnes.
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Tarifs 2010/2011:
départ Chazay d´Azergues
Séance "Découverte" 13 euro dates prochaines
Cycle de 6, 8 et 10 séances entre 46 et 110 euros...
Possibilité de départ spécifique ( Lyon ou autres) sur demande pour groupes constitués ( Comité d´entreprise, associations, etc,...)
